För att bli bra i hinderbanelöpning behöver du ha många olika egenskaper. Det är en extremt krävande sport som kombinerar löpning, styrka och akrobatik. Ditt träningsupplägg måste matcha det om du vill bli så bra som möjligt.
Gymträning
Att vara stark på rätt sätt är a och o för att lyckas på hinderbanan. Du måste orka häva dig upp för hinder och springa genom lera. Du behöver ha leder som klarar hopp nedför höjder för att minimera skaderisken över tid.
Bygg gärna ett hemmagym som du kan använda när det passar dig. Hos gorillasports.se hittar du allt du behöver. Det bästa är att träna baslyft med fokus på marklyft och knäböj, samt någon form av crossfit-inspirerat upplägg. Köp på dig vikter och kettlebells från Gorillasports.se och planera upp en kombination av tunga lyft och högintensiva övningar minst tre dagar i veckan. Du kan kombinera det med din löpträning för att optimera träningen och minska antalet dagar i veckan du behöver köra på.
Löpning
Du behöver ha bra kondition för att orka. Eftersom hinderbanelöpning ofta äger rum på en variation av underlag är det klokast att låta din träning spegla det. Ge dig hellre ut i skogen och spring än att använda ett löpband. Jobba med mycket intervallträning och backlöpning för att förbereda dig på de utmaningar som kommer komma. Du behöver snabbt göra blodsmak i munnen till din bästa vän.
Rörlighet och akrobatik
En hinderbana innehåller många olika moment som kräver att du är atletisk och flexibel i kroppen. Du behöver också kunna falla bra för att inte göra dig illa. Lägg därför in moment av parkour eller gymnastik i din träning. Olympiska ringar, olika typer av pullups och häv-övningar samt kullerbyttor och hjulningar. Det kan vara en bra idé att kombinera ditt övriga träningsupplägg med någon form av markbaserad kampsport som judo eller brasiliansk jiu-jitsu för att förbättra rörlighet och fallteknik. Ju bredare ditt träningsupplägg är desto bättre kommer det gå.